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標題:
打籃球用手腕沒有力氣教我怎麼練．．
發問:
手腕的力道要怎麼練阿 我想要讓自己在三分線比較輕鬆的射籃 請問各位大大了 給我簡單容易的練法 ２０點唷！！拜託囉各位！
最佳解答:
用啞鈴輕鬆讓自己力量增加 標準組次 組數：3組。 每組次數：10。 節奏：持續控制。 組間休息：30 - 120秒。 運動方法 訓練效果：增加肱二頭肌之肌力及肌耐力。 姿勢： 1.腳以舒適之站姿，身體打直(身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直)。 2.手臂保持於兩邊，抓住啞鈴(手掌向前)。 動作： 1.保持手臂與地面垂直，彎舉起啞鈴。 2.完全收縮肱二頭肌。 3.保持相同運動軌跡，回到運動啟始點。 4.肌肉繼續緊縮，開始下一次動作。 常見錯誤： 1.肩部亂動。手臂彎曲時，利用肩膀前面肌肉保持上臂垂直於地面。 2.下背移動。用下背肌肉輔助動作，減少肱二頭肌訓練效果， 及容易造成下背受傷。 注意要點： 1.保持呼吸，勿憋氣。 2.下背運動中亂動，以下背幫助輔助，可能造成下背受傷之危機， 運動效果也較差。 圖片連結：http://www.aforme.com/for-health/health2/2001/627/health2-627-3.htm 伏地挺身 標準組次 每次：1-3組。 每組：10-12下。 節奏：施力1秒，回復2秒。 組間休息：60秒。 運動方式 訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。 姿勢： 1.膝朝下，雙手與肩同寬。 2.保持大腿伸直，將身體推起。 3.腹部及屁股緊縮，背打直。 4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。 5. 肩部緊縮固定。 動作： 1.運動時，上臂緊靠身體。 2.手臂彎曲身體往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。 3.推舉身體回到啟始點，勿讓肘關節鎖死。 4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤： 1. 肩部上抬，無保持肩部固定。 2. 運動範圍勿過大，而造成拉傷。 3. 讓肘關節鎖死，可微彎手肘。 注意要點： 1. 保持呼吸，勿憋氣。 2. 腹部及屁股緊縮，運動中肌肉於次數之間勿休息。 連結：http://www.aforme.com/for-health/health2/2001/627/health2-627-1.htm
其他解答:
你想練手腕力道歐 擬可以練看看吧<單手把球往上拋>部用拋太高-接的到就好 要看妳拋出去的球友拋歪嗎?如果沒有就恭喜妳練成功了 可以幫你練出手腕力道歐 在投看看吧!如果打到籃框前緣就是你投的力道太輕了 如果打到籃框後緣就是你頭的力道稍重了 我是投3分的 命中很高 不懂 在加我即時吧! 我的及時 jaylike2006|||||給您最簡單的三個建議 一每天給自己投籃菜單 例如每天投五十球三分線之類 久了就會增強 二手持重物 手平放在桌上 手腕及手掌騰空 單純這樣上下舉 雖然累 但是完全是訓練手腕 三拉筋增加全身的協調性 使用下半身的力量去推動上身 三點都還是要同時進行 多年前也是籃球選手 共勉之|||||讓你的腳給予你力量上的援助： 投籃要準的話 手臂力量一定要夠大 要讓你盡全力的投籃是不會隨心所欲般的準頭的 投籃越輕鬆，越能控制球的弧度與力道。 想在三分線輕鬆投籃，有個較簡易的方法， 就是藉助膝蓋的力量，在往上跳的同時， 在"接近最高點"時開始出手， 剛好在最高點時球出去， 其實原理就是"想辦法"從膝蓋"借"一些力量出來給手，手傳給給球 這是個可以讓你在三分線輕鬆投籃的方法，抓到"力流"傳送的時間點時。只用手力道不夠，那"手加腳"一定夠吧！ 不過這方法雖然可讓人快速較輕鬆的投到三分線，可是你必須精準而巧妙的控制許多變因。 如 1. 身體的平衡。如果你是腳不離地的投，這項因素還影響程度還好，可是如果你是跳在"空中"的話，那身體的平衡就很重要了。這跟開槍一樣，你施與球往前的力，身體就會不自主的往後跑，必須藉由"挺住身體"或是"略略往前跳"來抵銷這個力道，達成平衡。 2. 手與腳的力道加成控制，單純的控制手比較簡單，但手加腳的力道就較難掌握了。以前你的大腦只要控制手的出手力道，現在必須要控制手加上腳的力道。而且，腳的力道是手的3倍，你那天的膝蓋狀況決定了你的腳的力道。 3. 時間點。你沒抓好時間點的話，等你身體都開始下墬時才出手，你反而會更吃力。 如果你覺得上述的方法太難或者不想用，只想單純的練習手部的力量，有個練習方法，你可以試著韓式練法。"坐"在地上投籃，甚至"躺"在地上投籃，一段時間下來，你的手絕對會增加不少力道，配合均衡的飲食和作息，可是這需要一段時間的累積。 想要短期內投到三分線，就讓腳來幫忙吧！ 可是想要準的像投大海一樣，那就乖乖的練身體平衡跟手部力道，如果你的手像羅興樑一樣粗，絕對準的嚇嚇叫。|||||拿啞鈴就上下舉動就可以啦!!如果沒有啞鈴的話,你可以拿保特瓶練也可以,平時手臂也要加強不然就沒有穩定度啦!!........^^ 不然你就綁各重物,然另外一端綁在木棍上,然後用木棍把重物捲起來,再放下去,這樣就很容易練手腕的力氣啦!!這是我之前訓練過的方式喔....一點也不輕鬆,所以相對的,也是很有訓練的效果及成效喔!!
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描述:
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| 機身尺寸 | 140*89*23mm |
| 重量 | 213g |
| 介面語言 | 簡體中文、繁體中文、英文、老撾語 |
| 工具 | MP3、數碼錄音、電子書、計算器 |
| 世界時間 | 匯率換算、單位換算、遊戲 |
| 螢幕 | 黑白 |
| 可檢視尺寸 | 4.5” |
| 解析度 | 320*160 DOTS，LED精顯背光，可切換四種字型大小 |
| CPU晶片 | 32位高速處理器 |
| FLASH MEMORY | 8 G |
| 使用者可用存儲空間 | 300MB |
| 擴展存儲 | 支持TF卡，可拓展至32G |
| 供電方式 | 使用兩節2*AAA電池供電；連續待機時間達到680天；連續工作時間達到15小時，連續發音時間達到5小時，可連接至Micro USB介面的電源適配器或電腦進行供電。 |
| 隨機配件 | 1*耳機；1*保修卡 |
| 說明書 | 中英文說明書 |
| 顏色 | 黑色 |
| 輸入方式 | 鍵盤輸入 |
| 鍵盤 | 採用標準電腦鍵盤配置，按鍵手感較好，按鍵壽命長。 |
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